Антропометрията намира широко приложение в медицината, модата, инженерните науки, та дори и в космическите изследвания. В спорта се използва за оценка и подбор на генетично подходящи атлети в ранна възраст за даден спорт, който е тясно свързан с морфологичните особености на спортистите. Използва се при напреднали спортисти, а и при любители се практикува често за измерване и оценка на телесния състав – каква част са мазнини, мускулна маса и течности. В функционалният бодибилдинг можем да използваме средствата на антропометрията на две места:
1. Да направим ясна оценка на всеки в кой морфологичен тип попада спрямо костната си система. Правя ясно разграничение, че говоря единствено за костна система, защото не съм съгласен, че тежък и масивен скелет вървят винаги ръка за ръка с ендоморфен тип и по-бавна обмяна, или обратното, тънките и леките кости не винаги са придружени от бърза обмяна и гарантиран ектоморф. Оценката на костната система е необходима от биомеханична гледна точка да се подберат точно и правилно упражнения, развиващи различните аспекти на функционалността с минимален риск за здравето и за получаване на травми. При трениращи с масивен скелет е безсмислено и дори вредно да се насилват с продължителни аеробни натоварвания за търсене на максимален ефект. Скелетната система като по-тежка би се натоварила и износила при продължителни повтарящи се занимания, а сърдечносъдовата система при по-тежко и масивно телосложение би имала повече работа за единица свършена работа и също би била в неблагоприятно положение в сравнение с атлети, които имат по-лек скелет и респективно телосложение. И обратно, ако трениращи с леки и тънки кости ги натоварваме прекалено много с тежки упражнения от силовия трибой, олимпийското вдигане на тежести и други подобни силови занимания, то бихме оказали прекомерен стрес на по-крехкия костно-ставен апарат. По-масивният скелет притежава по-големи ставни повърхности, които преразпределят по-равномерно натоварването от вдиганата тежест на единица площ от хрущялната тъкан, а тези с по-тънки кости и съответно по-малки стави при сходни натоварвания оказват по-голямо натоварване върху единица площ. На таблицата по-долу са посочени данни за оценка и методология за извършване на измерванията, свързани с това. Това замерване е с ориентировъчен резултат и не цели прецизност, но е показателно за целите, които сме си поставили в методиката функционален бодибилдинг.
✓ тънка костна система. Такъв тип хора се срещат като спортисти във волейбола, скока на височина и на дължина, в колективните игри, намират място и в плувните спортове, тениса, бокса. За хората с по-тънка костна система във функционално измерение са изключително подходящи упражнения, свързани с подскоци, средни и дълги бягания. Там те могат да развият пълния си потенциал и да тренират без ограничения и притеснения. По-тежките, силови натоварвания обаче, би следвало да се практикуват с определена доза предпазливост. По-фината костна система не е подходяща за упражнения като тежък клек, лег и други. Въпреки това тези упражнения в тренировката за сила трябва да намерят точното си място и дозировка, едновременно да балансират генетично предразположеното изоставане и предпазване от травми. Таблицата дава условен ориентир за вида на костната система спрямо обиколката на китката. Хора, намиращи се в нормалната зона или близко до нея, могат да бъдат спокойни, но тези отдалечаващи се значително от нея трябва да се съобразяват с особеностите на костната система, която притежават.
Обиколка на китката се мери в областта на лакътната кост точно в сгъвката на китката при дланта (може да се приложи и снимка). При хора с висок процент на подкожни мазнини измерването няма да е достоверно
✓ Средна костна система. Този тип костна система е удачен за спортове като борба, футбол, лека атлетика. В аматьорски план и при спорт за здраве може да се тренира абсолютно всичко, без предразположеност от травми, като се спазват всички правила за качествена и разумна тренировка, загряване, стречинг, добро възстановяване и масажи.
✓ едра костна система. Костната система от най-тежък тип е подходяща освен за тежките категории в спортове, където те съществуват, така и за спортове с хвърляния и силов многобой. любителите, които имат такава структура, могат спокойно да се съсредоточат към спортове, които изискват сила, груба мъжка сила, без това да ги притеснява, че ще се контузят, като се спазват правилата за загряване, трениране и възстановяване. Сърдечносъдовата система не трябва да се пренебрегва, защото тя се явява в много случаи слабо звено в моментите на здравословното и функционалното състояние на човека. Кардио-аеробната тренировка, базирана на концепцията за функционален бодибилдинг, в този случай трябва да бъде конструирана без да се целят високи спортни резултати, да не се претоварва сърцето, а да се поддържа в оптимална работоспособност и кондиция.
Фиг.Измервания и пропорции в бодибилдинг определяме обиколката на бедрата, гърдите, талията и други показатели
2. Второто приложение на антропометрията тук е за оценка на стартовото ниво и прогреса по отношение на мускулната маса, процента подкожни мазнини и водната задръжка. Методите за извършване на измервания и оценка по отношението на телесния състав са няколко, но от практическа гледна точка най-удачно и лесно бихме използвали някой от съвременните технически средства, които посредством електрически импулс, който преминава по цялото тяло и в зависимост от различното съпротивление, което оказват мускулната маса и мастната тъкан, получаваме конкретен резултат. бих препоръчал да се ползва едно единствено техническо средство, за да няма изкривяване на резултатите, които въпреки точността, която гарантират тези съвременни средства, е възможна грешка. Тези измервания е желателно да бъдат правени във всяка от тестовите седмици паралелно с другите тестове. Измервания на отделните части за по-детайлна оценка на развитие на мускулна маса и обем, как- то и горенето на мазнини ще се правят със сантиметър. Защото апаратурата, дори и да показва, че има прираст на мускулна маса или загуба на мазнини, за да бъде точно уловено мястото, където се случва, това е необходимо да бъдат измерени някои обиколки. Причината е, че не винаги това нещо става равномерно, дали е растеж или сваляне. В някой части на тялото се случват по-бързо и лесно, в други по-трудно и бавно. И по този начин ще можем да направим правилна оценка на тренировъчната мето- дика и избора на упражнения, серии и повторения, и как те рефлектират върху мускулния прираст, горенето на мазнини и водно-солевия баланс. Таблица с конкретни препоръчителни стойности не бих рискувал да прилагам, защото оптималното и здравословното процентно съдържание на мазнини за мен не е константа, а се намира в по-широки граници в зависимост от обмяна, метаболитно състояние, сезон, вид физически натоварвания и други.
Преди зимата, а и по време на нея, в климатичните пояси където я има, всички бозайници, не само човека, трупат мазнини. Това го налага биоритъмът, наложенни от климатичните сезони и по-добрата ни адаптация към тях. Практикуването на различни спортове изисква и налага също различни нива на подкожни мазнини, за да има по-добро възстановяване и представяне при силовите спортове, тялото складира повече. Това в никакъв случай не мога да кажа само, че е функция на обмяната, защото един борец тежка категория със сигурност консумира на едно хранене калории колкото един маратонец на ден, не се намира в състояние на по-бавна обмяна, но процентно има повече телесни мазнини. И абсолютно не може да се каже, че обмяната на по-тежкия атлет е по-бавна, особено, ако говорим за анаеробен режим, където обменните процеси при бореца се случват значително по-бързо. А когато започнем да говорим за чисто визуални критерии и телесни мазнини, това си остава абсолютно личен избор и предпочитания на всеки как се харесва. на табл. II. ще бъдат показани правилните и наложени в практиката начини за извършване на тези измервания по- средством един и същ сантиметър, защото дори сантиметрите имат разлика.
Не винаги можем да твърдим за ко- релация между едра костна система и по-бавна обмяна. Скелетът зависи изключително от гене- тичните заложби, докато метаболизмът е функ- ция на двигателната активност, хранителните навици и начина на живот. Пример с руския олимпийски шампион по борба Александър Карелин, който със своите 130 кг и ръст от 191 см би трябвало категорично да попада в графа „ендоморф”. физиката обаче, която той ни де- монстрира, говори за добър метаболизъм.
Мерилин Монро и нейните мер- ки 90/60/90 дълго време са били еталон за женска красота. Съвременното общество днес има доста по-разтегливо понятие за красота. но въпреки всичко антропомет- ричните измервания могат да ни дадат ориентирдалисменаправпътикъдеимаме нужда от корекции
*Антропометрията е дял от науката антропология, който се занимава с измерване на човешкото тяло и на неговите части с цел да се установят възрастови, професионални, полови, расови и други особености на физическия строеж.
