Успехът на всяка тренировъчна програма до голяма степен зависи от постигнатите резултати, свързани с нейното приложение. Единственият начин да се оцени нейната ефективност са тестването и измерването. Приложените тук тестове и измервания имат за цел да се определи нивото на тренираност в различните аспекти на физическата функционалност, да се откроят силните и слабите страни, както и генетичните особености и предпоставки за това. Допълнително, засичайки прогреса и събирайки информация, можем да направим последващи оценки и действия за подобряване на ефективността от действащата програма. Тестът трябва действително да измерва параметрите, които се тестват и следователно е по-скоро обективен, отколкото субективен, да дава последователен резултат, което означава сравним при различни събития. Тестовете за оценка могат да бъдат разделени на два основни типа: максимални тестове, при които спортистът работи с максимално усилие или до пределна умора, или пък тестове, при които атлетите работят под максималното усилие и се използва екстраполация за оценка на максималния капацитет. Първият вид тестове е подходящ за по-напреднали атлети с добра техника и минимизиран риск от контузии при максимални натоварвания, докато методът на екстраполацията е за начинаещи, където свръх натоварването крие риск от нарушаване на техниката, изкривяване на резултата и риск от контузии. Резултатите от теста за оценка могат да се използват за прогнозиране на бъдещите резултати, да се посочат слабости и мерки за подобряване на търсения резултат. Не на последно място, отчитането на резултата окуражава спортиста и влияе на неговата мотивация. При самото тестване има много фактори, които могат да повлияят на резултата от теста за оценка. Те включват: температурата на околната среда, нивото на шума и влажността, времето на съня, предхождащо тестовете, емоционалното със- тояние, принесено от външни фактори, промяна в хранителния режим, тестовата среда – като повърхност и терен, използваната екипировка и други. Важното за обективността на теста е да се прави при едни и същи условия във всеки един етап, което ще рече, в една и съща зала на едни и същи уреди, една и съща техника. Промяната в някой от тези параметри може да доведе и до субективна промяна в оценката от теста. Резултатите от теста зависят и от опита на тестващия и точността на измерването от него. Тук са подбрани максимално улеснени тестове за използване от непрофесионалисти без изискване от специална апаратура, тестове при които вероятността от грешка е сведена до минимум, независимо че се прави от хора без опит. Избрани са така, че да улесняват максимално направата му от всеки без специални познания или умения, с оборудване намиращо се в почти всяка фитнес зала. Разбира се, без претенция за изчерпателност, като при измерванията, които се правят в специализирана спортна лаборатория, се прилагат предложените от нас лесни и приложими от всеки тестове, даващи абсолютно достатъчни резултати за целите на практическото ръководство за функционален бодибилдинг. Посредством измерените резултата от тестовете тук и техният анализ, ще бъдат посочени нивата и дадена оценка,на базата на която ще бъде препоръчана съответната програма развиваща определен аспект от функционалността.
Предлагаме набор от тестове за сила, ловкост, издръжливост, гъвкавост, скорост и експлозивност, спорт и психология, кръвни тестове и общ здравен статус, които са утвърдени и използвани в спортната практика от години. надявам се, че ще са ви полезни за мониторинга на вашето спортно и здравословно развитие.
Развиването на различни спортно-технически качества в крайна сметка дава отражение върху жизнените показатели. За голяма част от трениращите това е приоритетна цел, а за останалите бонус, който се изплаща във времето. Подобряването на качества като издръжливост, сила и други, оказва пряко влияние върху сърдечносъдовата система, хормоналния баланс, метаболизъма и почти всички аспекти, определящи здравето и жизнения тонус. Тези параметри, с изключение на пулсовата честота в различни състояния и покой, са единствено и само обект на медицински изследвания и апараура. Това, разбира се, не пречи на желаещите да правят такива, дори нещо повече, модерните лаборатории днес предлагат обособени пакети за спортисти, включващи измерването на точно определени стойности, представляващи интерес на трениращите. Кръвната картина и анализът на урината в крайна сметка дават точна информация какво се случва с телата при практикуването на една или друга методика,както и при определен режим на хранене. Сравняването на референтните стойности, които лабораторията, в която е направено изследването, ще ви даде най-точната информация.
