ОБЛЕКЛО И ТРЕНИРОВЪЧНИ АКСЕСОАРИ ИЗПОЛЗВАНИ В ЗАЛАТА, КАКТО И НЯКОЙ ПРАВИЛА КОИТО ЩЕ НАПРАВЯТ ТРЕНИРОВКАТА ВИ ПО ЕФЕКТИВНА И ПРИЯТНА ЗА ВАС И ДРУГИТЕ ОКОЛО ВАС.
Използването на тренировъчни аксесоари и изборът на правилно облекло могат да направят тренировката ни по-ефективна както и да ни предпазят от контузии. За часта с рискът от контузии при използване или не използване на някой аксесоари както и за най-подходящото облекло за предпазване от равми вече споменах когато обърнах внимание в превенцията от травми. Но въпреки това, имайки предвид важноста на темата тук отново ще спомена някой от тях.
Облеклото, то е доста пренебрегван момент и не е разбирано от мнозина, че е част от добрата тренировка. Голяма част от хората слагат под един знаменател всички спортни дрехи. Други пък робувата на това да са модерни и с актуалното за сезона облекло. Да, новите технологии откриха нови възможности от материи, които успешно влязоха в употреба, но не винаги най-модерното е и най-удачно. Всеки спорт има утвърден във времето стил който е най-удобен за естеството на движение и самият спорт. Тук няма да давам конкретни съвети и налагам мой стил на обличане. Бих казал единствено, че дрехите не трябва да ограничават движението и да променят правилната траектория. Трябва да са свободн или достатъчно еластична в рамената, лактите и коленете. Трябва да сте така облечени, че да ви е топло и конфортно на мускулите да са с подходяща топлина, но и да се предпазите от прегряване и излишно изпотяване, което от своя страна води до излишна загуба на течности, минерали и водно разстворими витамини и намалява физическите възможности. В същото време не тренирайте не добре облечени губейики топлина и тонус на мускула предразполагайки за контузии. Когато целта е покачване на мускулна маса и сила, или пък търсим оптимало възстановяване е хубаво телата ни винаги да са в оптимална температура и да не са излгане на студено. Да телата ни са устроени да произвеждат топлина за да се топлт но еин път това е процес консумиращ енергия, енргия която може да се ичплочва и по-удачно. И втори път влизайки в режим на целенасочено производство на топлина за сметка на енргиен ресурс на тялото ние отделяме хормони които извеждат тялото от анболен режим и излизаме от фазата на възстановяване.
И да завършим темата с дрехите, тренирайте винаги с чисти такива. Дори и да не ви се струват замърсени от предходната тренировка това не е така, може просто носът ви да е запушен, това разбира се в кръга на шегата.
- Обувките също са неизменна част от нашето присъствие в залата или на спортната плошадка, да има и случаи когато се тренира бос на пясък или за прасец например, но това е по-скоро изключение, а не постоянна практика. Обувките трбва да са удобни и осигуряват движение в глечена особенно в тренировката за прасец. Имаше практика преди време да се тренира с кубинки, които ограничаваха изключително много движението и не водеха до добър резултат. Особенно когато се тренира прасец е хуаво обувката да е с мека и еластична подмета осигуряващ възможност за хубаво изправяне на пръсти. Напоследък е практика много трениращи да използват специални обувки за щанки, наречени “щангетки”, това осигурява стабилност при клека, но те не са най-удобни за натоварване на прасеца, а и не са подходящи за подскоци или бягане които влизат в тренирвъчната методика Функционален бодибилдинг и в застност в деня за крака. Удачно би било щангетките да се използват единствено за клека, а през останалото време да се използват други. За откритите занимания или бягането на механична пътека е задължително да бъдат използвани маратонки за бягане. Отново правя отметка, че не трябва да се робува на модели, марки и трендове, а да се търси удобств и практичност. Аз лично изплзвам и препоръчвам използването на шпайки в тренировъчните заниманя на пистата когато тренировката ми е за бързина. Променя се техниката на бягане то става по-мощно с по-добро участие на мускулите прасеца и задното бедро. Имаме и по-добро сцепление особенно когато се бяга на непотдържан тартан на който е запраше и мокър ппонякога.
- Тренировъчен колан се използва за предпазване от нараняване в кръста и получаване на херния, но има и още една причина за неговата популярност. Пристягайки органите в коремната кухина стабилизираме допълнително кръста и повишавае налягането в гръдният кош, което повишава резултатите. Това пристягане придружено със задържане на въздуха за 1-2 повторения е познато като “Маневра на Васлав” добре позната и изучена в спортната физиология и анатомия. Тренировъчните колани могат да бъдат най-различни видове, като най-познати и използвани са трибойският и щангиският. Първият е с еднаква ширина в цяата си дължина и дава по голяма стабилност и сигурност в корема, докато щангисткият е по-тесен отпред което позволява по-голяма мобилност в талията и кръста за извършване на вдиганията.
- Фитили, съществуват основно два вида като в залите ги наричат, културистични и щангистки Фиг.666. Културистичните могат да се стегнат посредством примката силно за китката, което обаче на практика е безмислено, защото целта на фитилите е да направят хвата здрав, а не да изпълняват ролята на накитници. Дори нещо повече културистичните фитили поради тяхната дължина и омотаването около лоста, отварят хвата и го отслабват. В никакъв случай не оставяйте лоста да виси на фитилът, а го използвайте като средство за допълнително заздравяване на хвата който си остава основен за придържането на лоста, китката трябва да работи както и мускулите на предмишницата. По този начин се предпазвате от контузия и правите натоварването на от упражненият по-ефективно. Аз лично избягвам ползването на фитили, от една страна с цел да заздравявам хвата си, а от друга сятам, че тежест която не може да бъде удържана е опасна за овладяване и крие риск от контузии.
- Бинтове, наколеннки, налактътници и накитници се използват по две причини. Когато имаме лека контузия и да предпазим от влошаване или с цел да подобрим резултатът. Погледнато от гледна точка на функционалният бодибилдинг не одобрявам използването на наколенки и бинтове даващи резултатност. За мен по този начин се подсилват стави и мускули, а други части остават уязвими. Рони Колман изплзваше бнитове в тежките си тренировки за крака, но в последствие това се оказа фатално за тазобедрената му става. Тялото има определени биомеханични възможности и изкривяването им може да доведе до травми. По същият начин е безумно използването на бинтове за лактите в тренирвка за гърди. Подсилвайки силата в ръцете и работейки на по-големи тежести поствяме гърдите в
- Ръкавици, имаше моменти когато те бяха изключително популярни и почти всички в залата ги ползвахме. Сега вече не е така, не са модерни дори понякога ползавщите ги са повод за шеги. Те имат своето практическо приложение независимо дали са тренд или не. От хигиенна гледна точка предпазват от наранване и евентуално предаване на зарази и замърсяване, защото както повечето знаят лостовете могат да нараняват, особено когато лоста е нов или с остър гриф. От чисто функционална гледна точка ръкавиците помагат при упражнения където даните придържат, като вдигане от лег и раменни преси например, но отслабват хвата при упражнения в които е важно да се стиска като мъртватяга, обръщане и други. Този недостатък може да се компенсира ако се използат фитили за някой от тях.
- Лостовете биват най-различни- олимпийски, Z-лост, за силов трибой и много други. Няма да се спирам на всички ще обърна внимание само, че упражнения като изхвърляне и обръщане се правят най-добре с щангистки те са с хубави лагери и еластични, докато упражнения като вдигане от лег и раменни преси е хубаво да се правят с лостове на втулки, в същото време те не са и толкова еластични и помагат за контрол върху лоста. Какъв лост да се избира при вдигания за бицепс, трицепс или други упражненения е въпрос на личен избор и биомеханика, като факторите които трябва да се съобразяват са минимализиране риска от контузии и оптимално натоварване.
- Скобите и ограничителите на лостовете и някой уреди за от голямо значение както за предпазване от нараняване така и за стабилизиране на тежеста и премахването на вибрациите на тежестите при движение. “Играещите” дискове на лоста освен, че са неприятни за вдигане пречат на стабилноста и намаляват работната тежест, потрепването на тежеста може да доведе до контузии малки или големи.
- Ластиците са аксесоар който може да се използва по два основни начина, първият е самостоятелно като така можем да натоварим по един по-различен тип мускулатурата и да дадем по-голяма еластичност, както и да предпазим от травми. И вторият като помощно средство при изпълнението на някой упражнения да се акцентира или промени натоварването в някоя фаза на движението.
- Веригите са аксесоар който помага да се избегне олекването на натоварването в горната фаза на движението, изключително подходяща за упражнения като клек и вдигане от лег.
- Сауна костюмите се използват за загуба на тегло, от състезатели за влизане в теглова категория, или от хора стремящи се да загубят мазнини. Първият случай е доста по-успешен и с доказани резултати, докато вторият няма категорични доказателства, но като цяло мазнините горят по-добре в топла среда единствено ако това не води до прегряване.
- Грип, това е приспособление което се поставя върху лоста или върху ръкохватката на някой уреди като отваря хвата. По този начин при някой упражнения като за трицепс например се отнема натоварване от лакътната става в случая и се натоварва повече мускула и се предпазва от травми. От гледна точка на функционалноста дава различно натоварване с промяна на хвата.
Списъкът с използваните аксесоари може да бъде разширен както с писания за вече изброените така и с добявяне на нови. Аз мисля да спра до тук като според мен съм обхванал най-често използваните и начините за тяхното приложение. Могат да бъдат измисляни и нови каато идеят на всички е или да прдпазват от контузии или да подобрят натоварването и дадат друга функционалност, а може и двете.
ПРАВИЛА В ЗАЛАТА ЗА ПО-ЕФЕКТИВНА ТРЕНИРОВКА НА ВАС И ТЕЗИ ОКОЛО ВАС
Спазвайки култура на трениране и пребиваване в залата освен, че не пречите на дтугите да спортуват, оставяте и добро впечатление и се зареждате с позитивно отношение. Залата не е място за избиване на комплекси, а тъкмо обратното, изграждане на самочуствие което е най-големят враг на дребнавоста и комлесираноста.
- Когато изолзвате дъмбели в своята тренировка се отдръпнете на достатъчно разстояние от стойката да направите възможен достъпът до нея и за други които искат да поставят или вземаът дъмбели.
- Когато тренирате до някой в близост или огледало където има близък зрителен контакт е по добре да се изчаквате и не правите едновременно, особенно когато сериите са тежки или работни. Зрителният контакт и движението на други около вас понякога разсейва и се обърква ритъмът на изпълнение. Когато сериите са за стимулация на енргийни нива и преодоляване на тежест това объркване на темпото и движението не са добри. В друг тип тренировки и упражнени където се цели потдържане на ритъм е добре дошло, но в цитирания случай не е най-доброто нещо
