Някой от двигателните качества умело могат да се използват за моделиране на метаболитни процеси, подобряване на здравният статус или оформяне на дадени части на тялото.
Силата и силовата издръжливост
- основен инструмент за целенасочено увеличаването на мускулната маса в желани части на тялото
- подобряване на енергообезпечаването в анаеробен режим
- подобрен гликозен метаболизъм и депониране на гликоген, което подобрява управлението на кръвната захар и поддържането и в оптимални нива
- увеличаване на собственото производство на тестостерон
Анаеробна издръжливост
- подобряват работата на сърдечносъдовата система (централно и локално)
- подобряват възможността на организма за резорбция на лактат
- редуциране на телесното тегло чрез подобрено клетъчно дишане
Аеробна издържливост
- подобряват работата на сърдечносъдовата система
- помага в регулирането на водно-солевия баланс и работата на отделителната система
- оптимизира липидният профил на организма в това число триглицериди и лош холестерол
- помага в регулирането на калорийният баланс и борба с наднорменото тегло
За да бъде обаче постигната пълната ефективност на изброените качества, то упражненията с които се търсят трябва да бъдат прости за изпълнение технически или такива които да бъдат с отлично овладяна техника. Не трябва техническото изпълнение да се явява лимитиращ фактор, като по този начин ще се работи по ефективно до отказ и ще се предотвратят контузии . При силовите занимания, така популярните напоследък олимпийски движения като изхвърляне и изтласкване мога да не бъдат достатъчно ефективни именно заради сложността на изпълнение. Лимитиращо се оказва не толкова енергообезпечаването което е важно за стимулиране на мускулна хипертрофия и ръст на силата, а техническото изпълнение, особено при начинаещите. Няма как де се развиват оптимално чисто силовите показатели, а това става паралелно с техническите. По-добри в случая се оказват примерно познатите движения от силовият трибой като клек, лег и мъртва тяга или други базови упражнения от бодибилдинга. При Анаеробната и аеробната издръжливост трябва да се избират такива упражнения които освен не толкова сложни за изпълнение технически трябва да са и щадящи за опорнодвигателната система. Тук има нужда от работа на мускулатурата при минимум стрес върху стави и сухожилия за да не се затруднява общото възстановяване на организма. Отлично за това е ходенето на пътека и подбрани правилно наклон и скорост в зависимост от нивото на тренираност. Този вид натоварвания изискват голям обем от работа и минимализирането на възстановяването повишава ефективността.
Разбира се развитието на пълният спектър от двигателни качества изисква комбинация от най-разнообразни упражнения, но това трябва да става умело съобразено с индивидуалните възможности и търсен ефект.
