При разглеждането на понятието функционалност в детайли при всяко движение има две групи мускули, които работят: главните мускули, които предизвикват движението и втората група – мускули, които се противопоставят на движението и определят степента на подвижност, те се явяват антагонисти. Ако трениращите трябва да овладяват и да използват ефективно техниките, свързани с техните нужди и да предотвратяват травми и наранявания, то се изисква добро ниво на мобилност. На състезател ще бъде трудно , ако не и невъзможно, да научи нова техника, ако мобилността е лоша. Доброто ниво на мобилност също е от съществено значение за развитието на специфични умения (увеличаване на силовите възможности или добавянето на повече скорост).
Балансът от своя страна е способността да се поддържа равновесие на тялото в стационарно положение или движение. Статичен баланс е този при който тялото не се движи, а динамичен е когато тялото извършва някаква дейност.
Има много тестове, които оценяват мобилността. В повечето случаи те са свързани със статично определяне на обхвата на движение и измерване със сантиметър – мобилност в раменната става, мобилност в долната част на гърба, мобилност в кръста, прасеца и в бедрата и други. Абсолютно всяко ставно движение или комплекс от движения могат да бъдат измерени, следени и оценени при необходимост. Съществуват вече и уреди пригодени за тази цел, където това замерване става доста по-лесно и удобно, тези уреди стават все по-популярни и достъпни, срещат се във все повече фитнес зали. Оценката на мобилността и как тя се влияе от тренировъчната методика, представена в това ръководство, ще остане индивидуална задача, без да бъдат прилагани конкретни тестове за нея. Ще приложим тестове за оценка на баланса.
