Издръжливостта може да се измери чрез обема на кислорода, който можете да консумирате, при физическо натоварване. Тези, които са в по-добра форма, имат по-високи стойности на VOmax. Те могат да се натоварват с по-голяма интензивност, от тези които не са достатъчно добре подготвени. Многобройните проучвания показват, че можете да увеличите VOmax, като работите с интензитет, който се намира в сърдечна честота между 65% и 85% от максималната му стойност за най-малко 20 мин от три до пет пъти седмично. Средна стойност на VOmax за мъже спортисти е приблизително 3,5 литра/минута, а за жени е около 2,7 литра/минута. В нашите тела има основно два вида механизми на енергообезпечаване на физически натоварвания в зависимост на тяхната продължителност и интензитет. Това определя и два вида издържливост свързана с това :
✓ аеробна издръжливост. Тя е основна за повечето спортове. Трябва внимателно да се преценят търсените и нива, нива които са подходящи за постигането на поставените ни цели. например в елитния футбол е важен висок аеробен капацитет, но за волейбол ще са достатъчни умерени нива. За повечето спортове аеробната издържливост се определя според това колко бързо настъпва възстановяването между отделните сесии с висока интензивност и какво разстояние може да бъде покрито по време на натоварване.
✓ анаеробна издръжливост. По време на анаеробна (без кислород) работа, включваща максимално усилие, тялото работи толкова усилено, че консумацията на кислород и гориво надвишават скорос та за доставка, в този момент мускулите трябва да разчитат на натрупаните запаси от гориво. В тази ситуация се натрупват отпадъчни продукти, като главният е млечната киселина. Мускулите страдат от недостиг на кислород, вземат от други места на тялото и се изпада в състояние известно като кислороден дълг. Складираното гориво на организма скоро ще свърши и активността рязко ще намалее и нейните нормални нива няма да бъдат възстановени, докато млечната киселина не бъде отстранена и не бъде изплатен кислородният дълг. За щастие тялото може да възобнови ограничена част от дейността си, дори когато само малка част от кислородния дълг е възстановен.
VOmax е максималното количество кислород в милилитри,което може да се използва за една минута на килограм те-лесно тегло.
Анаеробна издържливост. Тялото работи толкова усилено,че консумацията на кислород и гориво надвишават скоростта за доставка
Балансът за постигане на добра форма и добър здравен статус между различните функционални качества, в това число и издържливостта, е индивидуално. Доста често е и генетично предразположено. например търсенето на едни нива на аеробна издържливост за някой хора може да е отлично, но за други може да доведе до хипертрофия на сърцето и нарушаване на здравния статус. За моделирането и конструирането на цялостната тренировъчна програма и нейната функционалност е необходим правилен прочит на тесто- вете, добър анализ и планиране.
